Нашим учням

Як примусити себе вчитися або як боротися з лінощами

Як правильно боротися з лінощами.

Скільки разів я чув – як тільки ми сідаємо і намагаємося щось робити, на нас нападає непояснена апатія, нашу волю як ніби паралізує. Виникає відчуття, що немає ніяких сил – ні моральних, ні фізичних. І ось тут в голові у людини і виникає думка – я лінивий, це мене лінь здолала. Зробивши такий висновок, людина спочатку намагається з лінню боротися. Вона збирає в купу залишки волі і змушує себе вчитися або працювати. Допомагає ненадовго, через якийсь час лінь повертається і стає ще сильнішою. Зробивши кілька аналогічних спроб людина вішає на себе ярлик – «я ледачий і нічого з цим поробити не можна».

Мене часто запитують – «як змусити себе вчитися?», «як змусити себе працювати?», «як боротися з лінощами?», і навіть ні більше, ні менше – «як вбити в собі лінь?».

 

На що я зазвичай відповідаю – ніякої ліні в природі не існує, а є лише нездатність людини грамотно використовувати ту енергію, якою наділила її природа. І в цьому сенсі нібито ледачий людина подібна бідняку, що володіє ділянкою із золотим родовищем, який не знає як скористатися належним йому багатством. У кожного є ресурси щоб повноцінно вчитися і працювати, все питання в тому, чи має сама людина доступ до цих ресурсів.

               Так що ж в реальності ховається під так званою лінню?
Якщо ви не можете зробити те, що хочете, це означає, що психічна енергія, яку ви могли б використовувати для роботи або навчання блокована. Блокування ця може мати багато різних причин. Які саме причини можуть блокувати вашу енергію легше зрозуміти, розглянувши конкретні приклади. Ось два останніх випадки з консультаційної практики.

                До мене звернулися два студенти з здавалося б однією і тією ж проблемою. І той і інший не могли зосередитися на навчанні, як тільки вони брали підручник в руки або намагалися виконати домашнє завдання, на них нападала апатія, і вони нічого не могли з собою вдіяти. Як тільки вони не намагалися змусити себе вчитися, нічого не допомагало. Звернулися до мене в той момент, коли обоє вже були на межі відчаю.
Коли ми почали розбиратися, що ж насправді з ними відбувається, виявилося – причини ліні в цих випадках різні. У першому випадку студент ходив на всі лекції і на всі семінари, але ні на лекціях, ні на семінарах, не розумів жодного слова з того, що говорили викладачі. Коли я запитав його – навіщо ж ти даремно витрачаєш свій час і сили на лекції, адже ти можеш витратити цей час на самостійну роботу і нормально підготуватися до семінарів, він втупився на мене з подивом – «Хіба можна пропускати лекції?! Адже лекції пропускають тільки Роздовбаї, а він зовсім не хоче бути Роздовбаєм. Він хоче серйозно вчитися і стати хорошим фахівцем у своїй галузі ».

               Людина переконана – якщо вона пропустить хоч одну лекцію, то автоматично стане роздовбаєм, покотиться вниз по похилій, і його врешті-решт виженуть з інституту. Довелося пояснювати, що різні люди мають різну швидкість сприйняття інформації – хтось сприймає швидше, хтось повільніше, хтось добре сприймає на слух, а хтось інформацію на слух практично не сприймає. І якщо людина не встигає за ходом думки лектора, це зовсім не означає що вона тупа, це просто значить що лекційна форма подачі інформації для нього не придатна, і її потрібно шукати такий спосіб навчання, який був би для нього оптимальний. І якщо лекції ніяк не допомагають йому добре вчитися, то не треба себе насилувати, а треба просто знайти оптимальний спосіб навчання. Звідси випливала і рекомендація – не ходити на лекції з предметів, де лекції всього лише дублюють підручник, а витратити цей час для підготовки до семінарських занять.
              В даному випадку грамотного розподілу власних сил (енергії) заважало підсвідоме переконання – «Щоб добре вчитися, потрібно ходити на лекції». У психології такі жорсткі переконання називаються інтроектамі. І саме такі жорсткі переконання, які забиті у свідомість людини на несвідомому рівні, не дають її поглянути на ситуацію по-новому. Щоб зняти психологічний блок, потрібно було показати людині, що переконання це ні на чому не грунтується.
У другому випадку ситуація була принципово іншою. Студент взагалі кинув ходити і на лекції, і на семінари, намагався робити щось самостійно, але як тільки брав підручник в руки, очі застеляла каламутна пелена. На моє запитання – чому ж він не ходить на семінари, він відповів – на перший семінар ще сходив, а от на другий не пішов, тому що не до кінця зробив домашнє завдання, яке йому поставив викладач на першому семінарі. А він вважає для себе неприйнятним ходити на семінари, якщо він не підготувався до питань викладача на 100 відсотків. Коли я запитав нього – «А що ж буде якщо він все-таки прийде на заняття не до кінця підготовленим?» Він відповів, що відчує сильне почуття сорому і перед викладачем і перед однокурсниками.
                Але ж семінари потрібні не тільки і навіть не стільки для контролю за навчанням студентів, скільки а) для отримання нової інформації та б) для особистого контакту з викладачем. А почуття сорому він відчуває зовсім не перед реальним викладачем, якому за великим рахунком «до лампочки», зробив він домашнє завдання або не зробив, а перед свої внутрішнім цензором, який сидить у нього в голові і жорстко контролює кожен його крок. Звідси випливала і рекомендація – ходити на всі лекції і вже тим більше семінари, незалежно від того, зробив він домашнє завдання чи ні. Тому що пропуск одного семінару тягне за собою ланцюжок – чим менше ходиш – тим менше знаєш – чим менше знаєш – тим складніше підготуватися до наступного семінару – чим гірше підготувався до семінару – тим більше почуття сорому – чим більше почуття сорому, тим складніше змусити себе прийти на семінар – і так до нескінченності. Точніше до тих пір, поки не виженуть з інституту.
                 У другому випадку таким ось «шкідливим» інтроектом було переконання – «Не можна приходити на семінар непідготовленим на 100 відсотків». Це переконання кожного разу, як тільки людина намагалася підготуватися до семінару, викликало у неї сильне почуття сорому. А почуття сорому має одну неприємну властивість – якщо його сила перевищує певний рівень, воно блокує будь-яку активність, у людини опускаються руки і вона відчуває відчуває себе повністю спустошеною.
            Причини так званої ліні в обох випадках різні. І таких причин можуть бути десятки, якщо не сотні. Тому в справі “боротьби з лінню” марні поради на всі випадки життя типу – “збери волю в кулак”, “примусь себе вчитися”. Кожна людина має потребу в тих рекомендаціях, які допоможуть саме її.

 Джерело: http://blog.imhonet.ru/author/rayflaicher/post/6223107/

ОСНОВИ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ

Дотримуючись їх, можна продовжити й зробити більш приємним наше життя.

• Розгадуючи кросворди, вивчаючи іноземні мови, роблячи підрахунки в голові, ми тренуємо головний мозок. Таким чином, сповільнюється процес вікової деградації розумових здібностей; активізується робота серця, системи кровообігу і обмін речовин.
• Робота - важливий елемент здорового способу життя. Знайдіть відповідну для себе роботу, яка буде вам в радість. Як стверджують вчені, це допоможе виглядати молодше.
• Не їжте дуже багато. Замість звичних 2.500 калорій обходитеся 1.500. Це сприяє підтримці активності клітин та їх розвантаженні. Також не слід впадати у крайнощі та їсти занадто мало.
• Меню повинне відповідати віку. Печінка і горіхи допоможуть 30-річним жінкам уповільнити появу перших зморшок. Селен, що міститься в нирках і сирі, корисний чоловікам після 40 років, він сприяє розрядці стресу. Після 50 років необхідний магній, який тримає у формі серце і корисний для кісток кальцій, а риба допоможе захистити серце і кровоносні судини.
• Майте на все свою думку. Усвідомлене життя допоможе якомога рідше впадати в депресію і бути пригніченим.
• Довше зберегти молодість допоможуть любов і ніжність, тому знайдіть собі пару. Зміцненню імунної системи сприяє гормон щастя (ендорфін), який виробляється в організмі, коли людина закохана.
• Спати краще в прохолодній кімнаті (при температурі 17-18 градусів), це сприяє збереженню молодості. Справа в тому, що і від температури навколишнього середовища залежать обмін речовин в організмі й прояв вікових особливостей.
• Частіше рухайтеся. Вченими доведено, що навіть вісім хвилин занять спортом на день продовжують життя.
• Періодично балуйте себе. Незважаючи на рекомендації щодо здорового способу життя, іноді дозволяйте собі смачненьке.
• Не завжди пригнічуйте в собі гнів. До різних захворювань, навіть злоякісним пухлинам, більш схильні люди, які постійно лають самого себе, замість того, щоб розповісти, що їх засмучує, а іноді й посперечатися.

Оптимальна праця і достатній відпочинок також впливають на наше здоров'я. Активна діяльність, не тільки фізична, а й розумова, добре діє на нервову систему, зміцнює серце, судини і організм в цілому. Існує певний закон праці, який відомий багатьом. Людям, зайнятим фізичною працею, необхідний відпочинок, який не буде пов'язаний з фізичною активністю, і краще, якщо під час відпочинку будуть проведені розумові навантаження. Людям, робота яких пов'язана з розумовою діяльністю, корисно під час відпочинку займати себе фізичною роботою.

Таке поняття як розпорядок дня все рідше зустрічається в житті сучасної людини, але цей фактор теж має важливу роль у збереженні здоров'я. Ритм життя людини обов'язково повинен передбачати час для праці, відпочинку, сну та їжі. Людина, яка не дотримується режиму дня, з часом стає дратівливою, у неї накопичується перевтома, такі люди частіше схильні до стресу і захворювань. На жаль, сучасній людині складно підтримувати правильний розпорядок дня, доводиться жертвувати часом, відведеним на сон, приймати їжу тільки тоді, коли на це є час, і т. д. Правильний розпорядок дня допоможе не тільки зберегти здоров'я, але і краще організує Ваш час.

Також наше здоров'я залежить від хорошого сну. Достатній сон необхідний для нормальної діяльності нервової системи. Потреба уві сні у різних людей може бути різна, але в середньому рекомендується спати не менше 8 годин. Регулярне недосипання веде до зниження працездатності і сильної стомлюваності. Для того, щоб Вас не турбувало безсоння необхідно за 1 годину до сну припинити фізичну чи розумову роботу. Останній прийом їжі має бути не пізніше, ніж за 2 години до сну. Спати краще в добре провітрюваній кімнаті, а також бажано лягати спати в один і той же час.

Фізичне навантаження є одним з найважливіших засобів зміцнення здоров'я. Навіть невелика щоденна 20- хвилинна гімнастика приносить величезну користь. Гімнастика, атлетика, рухливі ігри дуже корисні для серцево-судинної системи, легенів, зміцнення опорно-рухового апарату. Заняття бігом надають позитивний вплив на нервову і ендокринну системи. Ходьба допомагає позбавитися від зайвої ваги. Підраховано, що за 1 годину швидкої ходьби згоряє до 35 грамів жирової тканини.

Не варто забувати про здоровий спосіб життя і людям старшого віку. Навіть літній людині необхідні фізичні навантаження, що оптимальні для його віку. При недостатньої фізичної активності у літніх людей розвиваються ожиріння та хвороби обміну речовин, зростає ризик виникнення цукрового діабету, порушується діяльність шлунково-кишкового тракту. Варто пам'ятати про те, що фізичні навантаження в такому віці повинні бути дозованими і відповідати віку і супутнім захворюванням.

7 правил здорового способу життя

Не можна не відзначити все зростаючий останнім часом інтерес до здорового способу життя. Рано чи пізно починаєш замислюватися, що спосіб життя, який зараз ведеш, не кращим чином позначається на здоров'ї. І добре, якщо це станеться рано ...
Найчастіше людина починає замислюватися про свій спосіб життя і здоров'я, коли наздоганяє якась проблема, з'являється хвороба чи нездужання. Турбота про своє здоров'я не має бути проблемою, турбота про своє здоров'я повинна бути образом життя. Здоровим способом життя. Пропонуємо Вашій увазі 7 найважливіших правил здорового способу життя.

Здоровий спосіб життя: правило № 1
Найважливіше при здоровому способі життя - це харчування. Правильне харчування! Більше фруктів і овочів, продуктів, наповнених корисними для нашого організму речовинами. Ніяких гамбургерів, коли, чіпсів та іншої гидоти.
Як говорив сам товариш Гіппократ, їжа повинна бути нашим ліками, а не ліки їжею. В ідеалі, звичайно, потрібно відмовитися від шкідливої ​​їжі назавжди, але ... Але як відмовитися від улюбленої їжі, навіть не найкориснішою, але коханої? Це як будь-яка шкідлива звичка, розумієш, що шкідливо, але відмовитися не можеш. Іноді можна побалувати свій шлунок, але без фанатизму.

Здоровий спосіб життя: правило № 2
Активність, активність і ще раз активність! Будьте активними, життєрадісними і відкритими до світу. В умовах постійної зайнятості важко знайти час на походи в спортзал, заняття спортом ... А даремно!
І все-таки, навіть якщо на спорт часу немає, то піші прогулянки на свіжому повітрі, ранкову пробіжку, зарядки вранці ніхто не відміняв. Ходіть більше пішки, гуляйте у парках та лісах, будьте рухливими.
Від серцево-судинних та інших серйозних захворювань потрібно йти або навіть тікати. У прямому сенсі слова. Рухайтеся назустріч міцному здоров'ю і довголіттю!

Здоровий спосіб життя: правило № 3
Здоровий спосіб життя жодним чином не сумісний з шкідливими звичками: куріння, вживання алкоголю і тим більше наркоманія. І якщо алкоголь по святах при здоровому способі життя ще можна зрозуміти, то куріння і наркоманія скасовуються повністю.

Здоровий спосіб життя: правило № 4
Основа здорового способу життя - правильний розпорядок дня. Правильне харчування, фізична активність і відсутність шкідливих звичок при здоровому способі життя - це вже багато чого, але ще не все. При здоровому способі життя обов'язково повинен бути правильний розпорядок дня.
Що значить правильний розпорядок дня? Це, перш за все, 8-ми годинний здоровий сон. Потрібно привчити свій організм лягає і прокидатися в один і той же час, не залежно від того, який день тижня: будній чи вихідний. В ідеалі, звичайно, прокидатися треба без будильника - це означає, що виспалися.
Чому важливо висипатися? Хоча б, тому що існує прямий зв'язок між недосипанням і появою надмірної ваги.

Здоровий спосіб життя: правило № 5
Одне з найважливіших правил здорового способу життя - це позитивний настрій! Не зациклюйтеся на невдачах і промахи. Не вийшло встояти перед тортиком або тістечком, ну і Бог з ним! Не варто через це засмучуватися!
І навіть, якщо постійні тренування і дієти не допомагають скинути зайву вагу, це не привід для відчаю! Значить, дієта не та - варто спробувати іншу!

Здоровий спосіб життя: правило № 6
Здоровий спосіб життя - це так само дбайливе ставлення до себе! Себе треба любити, про себе потрібно піклуватися. Наприклад, під час занять у спортзалі, потрібно думати не про те, щоб швидше піти і рахувати хвилини, а займатися із задоволенням, з думками про те, що кожну вправу підтягує ваші м'язи .... Кожна вправа наближає Вас до ідеалу!
Навряд чи вийде схуднути, якщо постійно лаяти себе: «Я товста!», «Я нічого не можу!». Треба говорити собі: «Я сильна, я впораюся!», «У мене все вийде.».

Здоровий спосіб життя: правило № 7
Вести здоровий спосіб життя легше не поодинці, а в компанії. В ідеалі, звичайно, потрібно, щоб усі навколо дотримувалися такої ж життєвої позиції - разом веселіше і є дух суперництва, наприклад, в позбавленні від зайвої ваги.
Уявіть, що всі навколо ведуть здоровий спосіб життя, все в прекрасному настрої, бажають один одному тільки добра. З ранку всі домочадці не за ванну лаються, а бажають один одному чудесного дня. Ех, не життя, а казка!
Турбота про своє здоров'я не має бути проблемою, це має бути способом життя! Здоровим способом життя. Краще вже бігати на свіжому повітрі, ніж по лікарях!

Джерело: inmoment.ru/em>